Moja minimalistická rutina alebo ako som ráno začala čítať knihy a štyri ďalšie zmeny

Ak ma sledujete na Instagrame, určite ste si všimli moje pravidelné morning views, ktoré som pridávala v januári a marci, a teraz nimi začínam aj májové rána. Sú naviazané na moju novú raňajšiu rutinu, ktorej cieľom je spomaliť a venovať ranný čas samej sebe.

Toto nebude príspevok o tom, ako si vytvoriť ráno pre úspešných, začínajúci tým, že si treba postlať posteľ. Aj keď ranné nastavenie a rutina, určite pozitívny vplyv na celý deň majú. Všeobecne sa ako pozitívne účinky skorého vstávania spomínajú napríklad produktivita, väčšia psychická pohoda počas dňa a tiež hlbší a lepší spánok.

Pre mňa je ráno najmä priestor, keď mám čas zoradiť si myšlienky a robiť, čo ma baví. Venujem tak prvý ranný čas sama sebe a nie ľuďom okolo, zamestnávateľovi, poprípade riešeniu problémov. Čas je veličina, ktorá je vzácna, a vďaka rannému vstávaniu s ním viem narábať obozretnejšie

Za pomalšie rána

Myšlienka venovať si čas vychádza z minimalizmu. Ten je v jednej z definícií opísaný ako „úmyselné povýšenie vecí, ktoré si ceníme najviac, a odstránenie všetkého, čo nás od nich odvádza". Samozrejme, veci sú tu myslené ako metafora a minimalizmus nie je len o vypratávaní bytu, ale tiež o zoradení priorít vo vnútornom svete.

Vstávam okolo 5:20, čo znamená, že kým budem musieť vyjsť z domu, mám pred sebou okolo dve a pol hodiny času. Je však pomerne individuálne, koľko kto potrebuje, mne sa osvedčil pomer – hodina a pol na rannú rutinu a hodina na také to bežné chystanie, balenie a obliekanie.

Začínam odostrením a vetraním izby, varením čaju a vodou s citrónom. Preberiem sa a hydratujem telo na základnej úrovni, lebo cez noc spotrebuje dosť vody. Čaj si robím zelený sypaný, ktorý je na ráno perfektný štartér.

Nasleduje meditácia a cvičenie, a to buď jóga, alebo nejaké fitness. Rada si konkrétne cvičenie vyberiem deň predtým, to šetrí zbytočné myšlienkové procesy. Z podobného dôvodu sa tiež odporúča mať pripravené športové oblečenie. Niekedy v polovici cvičenia sa už naozaj zobudím a užívam si čistý svieži vzduch z vonka a nerušené ticho.

Potom rýchla sprcha vlažnou vodou (tú vodu ešte ladím, najmä po zime) a raňajky. Na raňajky dopíjam čaj a pripravujem si kašu na sto spôsobov. Mám rada pohánkové, ale aj predpripravené proteínové, poprípade ryžové, do ktorých následne nahádžem všetko, čo doma nájdem. Čerstvé ovocie, oriešky, sušené ovocie, semiačka, ovsené vločky, med, javorový sirup alebo škoricu. Často pridávam práve to, na čo mám chuť.

---

Pre mňa je ráno čas na zoradenie myšlienok. Venujem ho sama sebe a nie ľuďom okolo, poprípade riešeniu problémov.

---

Počas raňajok zvyknem počúvam podcast, vždy mám tak začatých viacero naraz. Následne sa so zvyškom čaju premiestnim na gauč a prečítam si aspoň 10 strán knihy, ktorú mám práve rozčítanú. Čas na čítanie sa už odvíja od toho, koľko ho zostalo. Niekomu sa môže 10 strán zdať málo, no zaradila som ich najmä preto, že pri pravidelnej rannej rutine môžem za týždeň prečítať aj o 40 strán navyše. (40 preto, lebo nevstávam skoro ráno každý deň :))

A potom každodenná klasika: umývanie, obliekanie, balenie a presun do práce. Ak ste si všimli, nikde počas prvej hodiny a pol nemám sociálne siete, snažím sa im počas tohto času vyhnúť, keďže mám pocit, že aj online spájanie, je určité pripúšťanie iných do osobného priestoru.

Štyri mesiace rannej rutiny

Rannú rutinu dodržiavam aspoň trikrát do týždňa viac ako štyri mesiace. Všímam si, že vďaka nej moje rána nastavujú tón celému dňu, a ten je pozitívny a produktívny. V čase, keď o deviatej začínam v práci a vstupujem do kolobehu (niekedy stresujúcich) vecí, som už často takmer štyri hodiny hore – štyri pokojné hodiny. Je to úplne iné nastavenie, ako keď hneď po zobudení do seba nalejeme kávu a ponáhľame sa na autobus, aby sme stihli prvú rannú poradu.

Nehovorím, že treba hneď začínať hodinou a pol a 32 jógovými asánami. No skúsiť vstať o 20 minút skôr, počas ktorých sa ráno nebudete nikam ponáhľať a začítate sa do obľúbenej knihy, určite nie je na škodu.

Ako trávite ranný čas vy?